预防骨质疏松症的10个秘诀比获取足够的钙更重要

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骨质疏松症20选5开奖提示骨骼20选5开奖不仅仅是服用维生素补充剂!骨骼20选5开奖对女性尤其重要。

很多女人不讲她们的 骨骼20选5开奖 直到为时已晚。但是在30到40年代之前,您可以做很多事情,以免皮肤容易出现诸如应力性骨折和骨质疏松症之类的问题。维护骨骼20选5开奖在很大程度上是积极主动的,换句话说,如果您是一位女性,则是时候开始考虑骨骼了。

这是您需要了解的十件事,从骨骼​​的化妆到长寿,以及如何练习让您的身体感谢您的完美骨骼!

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知道你的骨头是什么制成的

为了解决骨骼问题,您需要了解基本知识。骨骼由多个层和组件组成,包括:

·     骨膜(致密的外膜对修复和重建很重要)

·     小梁骨(充满血管和骨髓的海绵状组织)

·     骨髓(包含红细胞和白细胞的软组织)

·     皮质骨(坚硬的外层保护内部的脆弱组织)

您一直在创造新的骨头

到22岁时,您已经发展了90%的骨质。但是直到30岁,您的骨头仍在不断成长和成长!要点:尽早开始20选5开奖的骨骼习惯,例如进行足够的运动。

您可能需要补充

钙与骨骼20选5开奖之间的关系备受争议。为了安全起见,请确保饮食中含有大量富含钙的食物。另外,请务必获取 维生素D!这种双重营养素可避免骨骼变脆。

推迟扫描

尽管诸如国家骨质疏松症基金会(NOF)之类的医疗组织不建议在女性65岁之前进行常规的骨密度检查,但许多医生在女性绝经时仍在继续筛查女性。当医生得出结论并开具具有危险副作用的刺激性药物时,这可能很危险。

应该接受筛查的女性是有家族病史,先前骨折或正在服用已知的骨稀释剂(如类固醇)的女性。

腹部脂肪不利于骨骼

多年来,人们普遍认为“额外填充”有助于降低骨质疏松症的风险。最近的研究则相反!哈佛研究人员发现 脂肪集中在腹部,由内脏脂肪组成,可降低骨骼矿物质密度。另外,那些肝脏,血液和肌肉中脂肪含量高的人,骨髓中的脂肪也更多,这使他们骨折的风险更高。

激素很重要

您的生活阶段可能会影响您的身体:

·     怀孕期间的骨质流失(一年内分娩两次的妇女患骨质疏松症的风险更大)

·     母乳喂养(怀孕期间您可能会损失多达5%的骨密度)

·     围绝经期(雌激素水平下降导致早期骨质流失)

·      绝经 (雌激素急剧下降会导致多达20%的骨质流失)

您可能会收缩

女性随着年龄的增长而变矮的情况并不少见!如果在四分之三的三分之内逐渐出现收缩,则无需担心。这很自然!但是,如果您突然失去一英寸半的身高,这将引起关注,您应该寻求医疗帮助。

20选5开奖问题可能会伤害他们

看似无关的20选5开奖问题可能会影响您的骨骼20选5开奖。例如,腹腔疾病(肠道无法吸收维生素和矿物质)可以减少 骨钙密度 哮喘可以减少适当的骨形成。

做一下研究,看看您的20选5开奖状况及其治疗方法是否可能在此过程中伤害您的骨骼!

为什么Shin夹板会伤害如此之多

如果您一直在迅速增加运动量,胫骨周围的肌肉和骨骼可能会发炎,尤其是在骨骼附着肌肉的地方。结果是您的胫骨疼痛!为了解决这个问题,休息一下,给您的关节结冰,并选择消炎药。

您完美的骨头日

上午10点:在香蕉上吃零食。它’富含钾,可以通过减少吸收(骨骼分解的过程)来帮助增加骨骼强度。

中午:挤压一下充满活力的综合体能训练。涉及跳跃的动作可能会大大改善绝经前女性的髋骨矿物质密度。

下午3时:修剪少量。他们夸耀维生素K,一种促进骨骼20选5开奖的营养素。多项研究将获得足够的钾与较低的髋部骨折风险联系起来。

晚上7:30:煮一些三文鱼,并佐以撒上橄榄油的色拉。鲑鱼富含维生素D,研究表明,橄榄苦甙是纯橄榄油中的一种化合物,可以帮助预防骨骼流失。

晚上10点:打麻袋。长期缺乏睡眠可能会减慢新骨骼的形成,而不会减少骨骼的分解过程。

来源:

http://www.health.com/mind-body/bone-health/2-inside-bones-illustration

图像来源:

//wellbeinghi.com/Media/Default/Lynn/BoneHealthHero.jpg

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Exercise-With-Arthritis-Step-8-Version-4.jpg/aid1891494-728px-Exercise-With-Arthritis-Step-8-Version-4.jpg

http://www.aihw.gov.au/uploadedImages/Subjects/Arthritis_and_musculoskeletal_conditions/what-is-osteoporosis.png?n=8997

创始人速记

我通常不会与产品保持一致,但这只是我必须分享的内容!

你们中有些人可能早在几年前就已经被诊断出患有 多发性硬化症。

我仍然记得一夜之间改变生活的感觉…

我从一个非营利组织的执行董事那里跑马拉松,攀岩,远足峡谷和划皮艇到完全卧床不起,每天盯着墙上15个小时。

当然,我去看了很多医生,但不幸的是我没有’找不到我需要的帮助。因此,我不得不开始自己的旅程,以学习治愈的真正途径。

我几乎要把每块石头都翻过来,试图减轻我的疼痛,睡眠问题和无数其他症状…

快进18年。

我决心去探索自然世界的真正奇迹之一,马丘比丘,秘鲁印加人的神秘故乡。

一天艰苦的一天之后,我的脚,膝盖,腿和下背部受伤如此严重,以至于我以为我不得不放弃下一次攀登彩虹山的希望了!那天晚上,我掏出了一个小瓶的“镁矿”(aceite de magnesio)喷雾瓶,这是我离开之前朋友给我的。

我想什么啊。我很绝望。我睡前把它涂在全身。

由于一天的辛苦,我醒了,希望能被固定住,但是我们却去了彩虹山,然后…我完全没有痛苦!

我知道这听起来不可能,但这是事实的1000%。

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