当焦虑表现为愤怒而不是恐惧时,这就是您需要做的


这篇出色的文章由居住在多伦多的面包师,厨师,作家和博客作者Sarah Biren撰写。我们鼓励您查看她的网站 这里!

焦虑症是美国最常见的精神疾病。这种疾病影响着4000万18岁以上的成年人,每年约占人口的18.1%。尽管这些疾病可以高度治愈,但只有36.9%的患者正在接受治疗。 (1)这种令人沮丧的统计数字可能是由于社会对焦虑及其表现方式的了解不足。大多数人通常认为焦虑相当于担心或每天承受压力,但实际上症状要严重得多。

焦虑和压力有什么区别?

每个人都会在某个时间或其他时间承受压力。压力是对生活压力和威胁性局势的反应。慢性应激会产生不利的健康影响,例如头痛,高血压,心,皮疹和失眠。

另一方面,焦虑是恐惧伴随着忧虑和忧虑而克服了所有其他情绪。这使患者隐居,惊慌,容易出现胸痛,头晕和呼吸短促。简而言之,焦虑感会干扰正常生活 尽管其来源并不总是已知或公认的。 (2)

底线:压力是我们如何表现的体现 响应 外部压力源焦虑是一种内在表现,没有外部触发或原因。

焦虑与愤怒之间的隐藏联系

焦虑是“Fight or Flight”对危险威胁的生物反应。虽然大多数人’对压力源的主要反应是逃跑,也有人 斗争,表现为愤怒,烦躁或喜怒无常。经历过这种情况的人可能会莫名其妙地意识到自己的感觉 当事情还没有发生时过度生气’不能按计划进行,感觉他们可以’不能控制自己的情绪,或者在同事或家人抨击他们时’承受很大的压力 

当然,还有其他焦虑症状’不一定与愤怒有关,但仍然可以以人们不愿表达的方式表现自己’意识到来自焦虑:

焦虑症的常见症状

过度担心

“过多”表示您几乎每天都有持续的焦虑想法,持续了六个多星期。另外,焦虑必须足够强烈以干扰正常生活。

睡眠问题

如果您长期因特定问题或没有其他任何原因而无法入睡,则可能是焦虑症的征兆。另外,如果您在震动和赛车意识中醒来,那也是一种症状。

非理性的恐惧

有时,焦虑会伴随某种情况或事物,例如动物,人群或飞机。如果恐惧是压倒性的,破坏性的,并且与所涉及的实际危险不成比例,则表示恐惧症是一种特殊的焦虑症。有些恐惧症可以隐藏多年;例如,担心您在野营中发现的蛇。

肌肉紧张

焦虑症通常伴随着几乎恒定的肌肉张力,例如握紧下巴或握拳。长时间使用此功能的某些人可能会在执行此操作时停止注意。

慢性消化不良

焦虑有许多身体表现,例如慢性消化问题和IBS。这是因为肠道对心理压力很敏感。同时,消化问题的身体不适使人感到焦虑。这是一个恶性循环。

惊恐发作

想象一下突然出现的恐惧和无助感,这些症状包括呼吸困难,心脏跳动或跳动,双手刺痛或发麻,无力,出汗,头晕,胃痛,胸痛以及感觉冷热。惊恐发作与焦虑症交织在一起。

自我怀疑

持续的自我怀疑和不断地猜测自己是焦虑的一个普遍属性。通常,这些问题与个人的身份有关。 (3)

这些症状并非旨在进行自我诊断,但是如果听起来确实像您,请去看医生或医生进行测试和治疗。他们将确保您的症状是由焦虑引起的,而不是由其他类似的非精神疾病引起的,例如甲状腺功能亢进,钙水平失调,低血糖和某些心脏问题。不同种类的药物也会引起焦虑。

焦虑症治疗

药物

药物通常与治疗同时开具处方,并且通常是短期或根据需要给予的,因为它们可以养成习惯。处方取决于所呈现的焦虑症的类型。有些药物是预防剂,而某些药物旨在解决该问题。

    • 抗抑郁药 被广泛用于各种焦虑症。
    • 抗焦虑药 用于急症可立即缓解的病例。但是,它们确实具有嗜睡,注意力不集中,烦躁不安,头昏眼花以及身体对其依赖的潜在副作用。

治疗

心理疗法是治疗焦虑症的基本组成部分。有几种有用的形式,包括:

  • 心理动力心理治疗
  • 支持表达疗法

两者都通过扩展重要关系来关注焦虑。

  • 认知行为疗法

该技术涉及学习行为放松和重构焦虑的思维方式。

生活方式修改

    • 日常运动 通过释放内啡肽(一种感觉良好的激素)帮助缓解焦虑。每天至少30分钟进行轻快的散步或参加一项您喜欢的运动。
    • 练习深呼吸 它可以帮助伴随焦虑的浅呼吸。瑜伽和冥想是一种很好的习惯。 (4)
    • 吃一个 均衡饮食 含B维生素,镁和omega-3s。避免食用含糖食物,这些食物会引起情绪波动并改变您的能量水平。
    • 限制咖啡因和酒精 因为这些会引起紧张和情绪化。
    • 确保你得到 睡眠7-9小时 每天晚上减少压力和疲劳,并平衡荷尔蒙。

天然补品

请记住,补品是缓解焦虑症的好选择,但可能无法消除其根源。

    • 阿什瓦甘达 稳定人体对压力的反应。它还可以保护大脑免受变性,改善注意力,减少疲劳并破坏对人体有害的自由基。 
    • 卡瓦根 已被科学证明为非成瘾性和非催眠性抗焦虑药。它可以通过刺激多巴胺受体并诱发欣快感来改善情绪,缓解紧张并提高社交能力。然而,这种补充剂可以与某些药物相互作用,并具有头痛,嗜睡和腹泻的副作用,因此仅在医疗保健提供者的指导下服用卡瓦。 
    • 5-HTP (5-羟色氨酸) 是一种氨基酸,可通过增加血清素水平来调节情绪。它可以帮助治疗与焦虑相关的问题,例如失眠,情绪低落和头痛。不要服用任何抗焦虑药或抗抑郁药。 
    • 加巴 (γ氨基丁酸)是一种减少神经系统焦虑的氨基酸。除焦虑外,它还可缓解失眠和疼痛,稳定血压,燃烧脂肪和治疗多动症。请注意,GABA不应与其他药物一起服用。 缬草根 是自然增加您大脑中GABA的另一个补充选择。 
    • 放松肌肉,放松神经系统。它通常用于治疗焦虑症,消化不良,失眠和肌肉酸痛。请记住,过多的镁会引起腹泻,因此从小剂量开始,逐步增加对您有帮助的量。 
    • 维生素B 消除压力并稳定情绪。 B6尤其可以促进情绪,维持健康的神经系统并平衡糖水平。 B6缺乏会导致焦虑,沮丧,易怒,肌肉疼痛和疲劳。维生素B12通过改善注意力和精力水平并维持神经系统,对于抵抗慢性压力,抑郁和情绪失调也至关重要。 (5)

资料来源:

  1. ADAA。事实与统计。 //adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics 更新时间:2017年8月。访问时间:2017年10月18日
  2. 健康状况。焦虑与压力有何不同?访问时间:2017年10月18日
  3. 阿曼达·麦克米兰(Amanda MacMillan)。您可能有焦虑症的12个迹象。 http://www.health.com/health/gallery/0,,20646990,00.html#what-s-normal–2 发布时间:2016年5月27日。访问时间:2017年10月18日
  4. 约瑟夫·戈德堡,医学博士。了解广泛性焦虑症—诊断和治疗。 WebMD。 //www.webmd.com/anxiety-panic/guide/understanding-anxiety-treatment#1 访问时间:2017年10月19日
  5. 阿克博士如何放松&找到镇静:15种自然疗法以消除焦虑。 //draxe.com/natural-remedies-anxiety/ 访问时间:2017年10月19日

创始人速记

我通常不会与产品保持一致,但这只是我必须分享的内容!

你们中有些人可能已经知道几年前, 多发性硬化症。

我仍然记得一夜之间改变生活的感觉…

我从一个非营利组织的执行董事那里跑马拉松,攀岩,远足峡谷和划皮艇到完全卧床不起,每天盯着墙上15个小时。

当然,我去看了很多医生,但不幸的是我没有’找不到我需要的帮助。因此,我不得不开始自己的旅程,以学习治愈的真正途径。

我几乎要把每块石头都翻过来,试图减轻我的疼痛,睡眠问题和无数其他症状…

快进18年。

我决心去探索自然世界的真正奇迹之一,马丘比丘,秘鲁印加人的神秘故乡。

一天艰苦的一天之后,我的脚,膝盖,腿和下背部受伤如此严重,以至于我以为我不得不放弃下一次攀登彩虹山的希望了!那天晚上,我掏出了一个小瓶的“镁矿”(aceite de magnesio)喷雾瓶,这是我离开之前朋友给我的。

我想什么啊。我很绝望。我睡前把它涂在全身。

由于一天的辛苦,我醒了,希望能被固定住,但是我们却去了彩虹山,然后…我完全没有痛苦!

我知道这听起来不可能,但这是事实的1000%。

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莎拉·比伦(Sarah Biren)

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