消息

7种方法可以增加大脑中的多巴胺

多巴胺,“感觉良好”神经递质

多巴胺 被称为“感觉良好”的神经递质。它是一种在大脑中发送消息的化学品。它在愉快的活动中释放,如吃我们喜欢的食物或做爱。 (1,2)

当多巴胺大量释放时,它会导致满足和乐趣的感受作为对特定行为的奖励。这导致我们重复这些行为再次感受到满足感。 (1,2)

多巴胺提高动力,情绪,记忆和关注。它也参与了调节情绪反应,学习和身体运动。 (1,2)

注意:如果您正在寻求缓解疼痛,请彻底睡眠,减少严重的焦虑......

镁和CBD的协同作用为当今市场上最强大的抗炎症和止痛药之一。

然而,这种喷雾含有来自黑海的稀有类型的镁,可以更好地睡眠和浮动焦虑& stress.

赞助广告

但是当多巴胺水平降低时,它可能导致人们通常爱的事物的动力减少和享受。神经系统通常是调节多巴胺的好工作。但是,有一些方法可以增加大脑中的多巴胺。 (1,2)

7种方法可以增加大脑中的多巴胺

1.定期锻炼身体。

锻炼是一种改善你的心情的一种经验和真实的方式。这不仅归因于多巴胺的增加,因为锻炼是促进内啡肽的,这也会提高你的心情。然而,存在一些研究表明,常规运动提高多巴胺水平,尽管需要更多的研究来探索它。 (1,2)

尝试 锻炼 每天至少20分钟。无论您是走路,跑步,练习瑜伽,还是和朋友一起玩运动,才能进入至少20分钟的运动会为您的心情做出奇迹。 (2)

2.睡得足够。

多巴胺产量在睡觉的自然节奏内发生,早上醒来。当这种节奏被打断时,多巴胺生产掉了下来。较低水平的多巴胺可导致协调和浓度不良。 (1,2)

如果你很难睡个夜晚的睡眠,你可以尝试一些事情。有一个常规的睡眠时间表,您每天上床睡觉,同时醒来。不要在晚上使用咖啡因,摆脱人造光线,减少卧室的噪音,只使用卧室睡觉。 (2)

3.在外面花时间。

获得足够的阳光对多巴胺和其他神经递质的生产非常重要。在冬季的几个月内,难以获得足够的阳光,可能导致悲伤或抑郁的感觉。 (2)

每当太阳在低阳光下晒外时,尝试在外面花时间。使用防晒霜等预防措施来保护您的皮肤。如果在长时间居住的地方没有阳光,您可能希望考虑另一种解决方案,如轻疗盒。 (2)

4.吃富含酪氨酸的食物。

称为酪氨酸的氨基酸对于多巴胺的产生是重要的。酪氨酸在丰富的食物中被发现 蛋白质,包括(1,2):

  • 肉类
  • 乳制品
  • 酱油 
  • 豆类

5.避免加工食品。

加工食品,特别是那些高饱和脂肪的食物可以影响多巴胺在大脑中发送信号的能力。增加太多的饱和脂肪可能导致认知功能和记忆不足。它也可能导致体内的炎症增加。虽然您不需要完全缩短饱和脂肪,但最好只用有限的数量消耗它。 (1,2)

6.增加镁的摄入量。

有证据表明你的 水平低,多巴胺水平降低,增加了抑郁症的风险。但增加镁的摄入可能会增加多巴胺水平并具有抗抑郁作用。 (2)

您可以通过吃种子,坚果,大豆,豆类和全谷物来增加饮食中的镁。如果您无法从您吃的食物中获得足够的镁,则可能需要尝试采取补充。 (1,3)

7.尝试冥想。

正规调解长期以来一直与心理和身体健康的改善。现在研究表明,这种改善的福祉可能是冥想后多巴胺水平增加的结果。一项关于八个冥想教师的一项研究发现,在冥想一小时后,他们的多巴胺水平增加了64%。 (2)

虽然有些人可能会发现恐吓恐吓,但有很多方法可以做到这一点。你可以在坐着,站立,走路或躺着时冥想。还有许多应用程序可以通过长时间开始使用冥想来指导您。 (2)

如果你希望增加大脑中的多巴胺,请尝试这七个提示中的任何(或所有!)。所有这些都有着健康习惯的好处,因此在提升你的多巴胺水平时,你也会改善你的普通福祉!

我们的创始人快速注释

我不经常与产品致敬,但这是我刚刚分享的产品!

你们中的一些人可能已经知道多年前,我被诊断出来了 多发性硬化症。

我仍然可以回想起让我的生活变化过夜的东西…

我来自一个非营利组织的执行董事,运行马拉松,攀岩,徒步旅行峡谷和皮划艇,以完全卧床,每天盯着墙壁留下15个小时。

当然,我去看了很多医生,但不幸的是我没有’t找到了我需要的帮助。所以,我不得不在自己的旅程中脱颖而出,以了解我的真实疗法。

我几乎扭转了每一个岩石,试图为我的痛苦,睡眠问题和其他症状寻找救济…

快进18年。

我决心攀登自然世界的真正奇迹之一,马丘比丘,秘鲁印加人的神秘之家。

在那里,经过艰苦的一天,当我的脚,膝盖,腿和下背部伤害这么糟糕,我以为我要放弃我们的下一个攀登的希望,这是彩虹山!那天晚上,我掏出一瓶“Aceite de magnesio”,在我离开之前给了我一个朋友。

我想的是什么。我绝望。我在睡觉前涂抹在我的身体上。

因为艰苦的一天,我醒来期待被固定,但我们已经爬上了彩虹山和......我完全痛苦!

我知道这听起来不可能,但它的真相是1000%的。

赞助商广告

相关文章

阅读更多信息:

艾米斯科特

准备好认真对待你的健康吗?

订阅并获得两个免费的惊人的电子书,特别优惠和尖端的健康新闻。

加入180,000人。 Yes, it’s completely free.